Carreras interesantes

Próximas carreras populares interesantes que me apetece correr:

17 de Diciembre del 2011 – IV Cross Patones 2011 – 12,5 km 

Un cross siempre viene bien al cuerpo. Sobre todo cuando es en un entorno como Patones. Una vez terminado te das un paseo y comes por allí. ¿Qué más se le puede pedir a un sábado?

8 de enero de 2012 – XIII Trofeo París – 10 km. 

Una carrera por el nuevo parque Lineal del Manzanares. No tiene nada que ver con el fantástico entorno de Patones, pero el nuevo parque está francamente bien.

15 de enero de 2012 – Vuelta Pedestre a Tres Cantos – 15 km

Esta es las tres populares, esta es la que menos me interesa puesto que es totalmente urbana y no pasa por ningún sitio interesante. Otra pega (ésta es muy personal) es que pasas por el mismo recorrido algunas veces, haciendo ida y vuelta, lo cual me aburre mucho. Aun así, es un clásico de Madrid y merece la pena correrla alguna vez.

Antes de estas dos carreras está la San Silvestre, pero como este año estaré fuera de Madrid.. no hago referencia a ella.

 

Como tratar una ampolla

Leyendo alguna información sobre la Carrera de las Empresas (ver ultimo post), he visto un curioso post en Runners sobre como tratar las ampollas tras una carrera. Lo muestro en este blog porque el tratamiento de las ampollas es una de esas cosas sobre las que todo el mundo tiene una opinión y un remedio casero. Un buen ejemplo es el truco de las zanahorias que se comenta en Runners.. me ha dejado con la boca abierta.

“Un remedio casero para evitar las ampollas es aplicarse polvos de talco antes de las carreras si somos propensos a esas desagradables bolsitas de suero en nuestros pies.

Como se forman por fricción, quemadura o roce, la forma de evitarlas es buscar un calzado adecuado, no competir con zapatillas nuevas o calcetines muy finos, y cambiar éstos a diario. También es útil el baño de pies con sales cicatrizantes (sal y vinagre, sales de caléndula o sales de hipérico). 

Igualmente se suele indicar el uso de etanol y luego vaselina en las zonas más propensas, antes de salir a correr. Una vez formadas hay que vaciarlas rápidamente (para que no se infecten) pinchándolas con aguja esterilizada, rociarlas con Betadine (povidona yodada) y protegerlas con gasa o “segunda piel” (Compeed, por ejemplo). Si la pinchamos sin la debida asepsia puede que se infecte, por tanto hay que ser muy pulcros a la hora de vaciarlas. Son remedios naturales para las ampollas los jugos de aloe y las cataplasmas de aceite de albahaca. 

Otro remedio popular de asombrosa eficacia es la aplicación sobre las ampollas de zanahorias hervidas y aplastadas a modo de emplaste, pues ayudan a curar y evitar la infección. Muchos atletas refieren una gran mejoría si el emplaste es de cebolla asada sobre las ampollas cuando éstas se han infectado.”

 

Carrera de las Empresas

Ayer fue la Carrera de las Empresas, y debo decir que el recién creado equipo Netsize Gemalto tuvo un estreno bastante decente. Aunque no hicimos unos tiempos gloriosos, los 4 integrantes terminamos el circuito de 10 km… y es bastante puesto que compañeros como Frederique no habían corrido nunca esta distancia.

La clasificación quedó de la siguiente forma:

Puesto x categoría

Dorsal

Nombre

Tiempo

Ritmo

30

2975

José Javier Jimenez

0:36:47

3:41

1574

2974

José Carlos Agrela

0:50:29

5:03

317

2973

Frederique Richert

1:04:42

6:29

2604

2976

Santiago Diez

1:04:57

6:30

 Tiempo total: 3:36:55

Una ovación a José Javier, que rompió las expectativas previstas. Un fuerte aplauso para Frederique y Santiago, que terminaron los 10 km como unos verdaderos campeones.

Planificando temporada runner

Planificado el calendario runner para el inicio de la temporada 2011-2012.

Casi todas las carreras son populares de 10km, que irán ayudando a preparar el Mapoma (Abril) y el reto 100×24 (Junio). Gracias por las sugerencias Fernando, había algunas que no conocía…

A ver si se consigo un team #MIBers racing que se apunte y corra unas cuantas!!

MadridxMadrid
25 de septiembre
10 km por el centro de Madrid

Carrera del corazón
9 de Octubre
10 km por la Casa de Campo

CSIC
16 de octubre.

Carrera solidaria BBVA
6 de noviembre
10 km por el centro de Madrid

Canillejas
20 de noviembre.
Varias distancias.. 1 km, 2,5 km, 4,5 km, y 10 km. Por Canillejas, claro.

San Silvestre Vallecana
31 de diciembre
10 km por el centro de Madrid

Vuelta Pedestre a Tres Cantos
16 de enero.
5 km, y 15 km, por el centro de Tres Cantos.

De vuelta a entrenar

La verdad es que estaba algo impaciente por volver a entrenar.. así que esta semana he vuelto. Ya troté algo la semana pasada, pero esta semana ya he empezado con un entreno mucho más serio con una nueva ruta mixta de 14 km. La ruta es bastante divertida, los primeros 8 km son por el campo y termino con el circuito estándar urbano 1. Esta semana he salido 3 días y las sensaciones son bastante buenas.No he tenido problemas de espalda y bien hidratado, asi que he corrido muy cómodo.

Con las zapas estoy también bastante contento.. hacía tiempo que no tenía unas Salomon y me van de maravilla. Todo un acierto comprarlas un pelín más grandes de lo habitual. No creo que evite las uñas negras, pero voy muy cómodo, y el pié puede “expandirse” a su aire.

Vuelvo a tener el problema gadget. ¿Qué uso? Durante mucho tiempo usé el iPod nano y Nike+, pero como era tan impreciso me pasé a las aplicaciones. Opté por miCoach por la interfaz y ser gratuita, pero desde hace unos días no consigo que funcione bien. Ni en la Blackberry ni el Galaxy. No usa bien el GPS y luego cuenta los km que le da la gana. No me importa tanto la información que almacene, pero si la información en tiempo real que me proporciona. Un poco desastre.. Los gurús del running no paran de recomendar una marca llamada Suunto, por lo que: a.- tienen un montón de pasta para patrocinios.. b.- deben ser la pera. A ver si localizo una tienda y voy a probarlos.

Reto I no superado. Lecciones aprendidas

Finalmente pinché, y no puede acabar con éxito el primer reto propuesto para la temporada 2010-2011. Este primer reto era el 100×24, un desafío físico que consiste en realizar 100 km en 24 horas. Lamentablemente, no puede mejorar una marca ya superada por mi (los 42,150 km) y que, daba por hecho, no supondría ningún problema. Retirarme con molestias en la espalda y una ampolla en el pié (hace 25 años que no tengo una ampolla) sin alcanzar la mitad de la prueba ha sido bastante decepcionante a nivel personal.. No es que me crea Killian Jornet, pero no solía fallar en los retos físicos que me proponía y esto me ha hecho reflexionar al respecto.

Aprender de los errores cometidos y establecer un plan de acción que evite volver a fallar.

En líneas generales:

El entrenamiento

Primer error global, erré en el entrenamiento.

  • Realizo un entrenamiento basado en un circuito urbano diario de entre 6 y 11 km, a las 23:00 de la noche a una media de 15º.
  • El reto discurría por sendas rurales bastante accidentadas, en tramos bastante largos, a pleno sol, a una temperatura de 25º-30º. Y hoy era un día de suerte.. otros años la temperatura alcanzaba los 38º

El entreno era obviamente poco adecuado. El entrenamiento habitual es estándar y normal para mantenerse en forma, incluso adecuado para una maratón, pero no era el idóneo para un reto como esto. Siendo los dolores lumbares el principal motivo de mi retirada, lo accidentado del camino hizo mella en mis articulaciones. El calor fue un factor importante puesto que sin hacer demasiado calor, hacía bastante más calor del que soporto habitualmente. El calor se nota..

Un elemento importante fue la “vía”. Las rocas que pisaba me destrozaban… No había entrenado sobre roca/piedras.

El equipo.

El equipo era el adecuado: mochila de hidratación (0,5 l), barritas, gel, plátano, etc., pero la organización había previsto puestos de hidratación y avituallamiento cada 5-6km, donde te proporcionaban agua, gatorade, barritas y plátanos. Podría haber prescindido de esos 2-3 kg de peso adicional en la espalda.

Me sobraba prácticamente todo lo que llevaba encima, hubiera podido ir sin nada y hubiera estado hidratado sin problema. Cometí el error de confiar en que la logística de la organización sería la misma que el año pasado. Supuse/supusimos que habría ido a peor por culpa de la crisis, no a mejor.

La estrategia

Intenté situarme en las primeras posiciones para evitar ir en el pelotón e ir corriendo agobiado por la gente. Fue también un error puesto que me dejé llevar por la gente que iba en cabeza y me impuse un ritmo muy alto en los primeros kms. Recorrí los 8 primeros km en una hora.. y tuve que reducir el ritmo para ir mas descansado. Debía haber salido muy despacito, casi andando, para ir calentando y trotando poco a poco.

Lesiones recientes

Recientemente tuve un lesión de lumbares, y aunque acudí al osteópata a que me encajara todo en su sitio, debía haber acudido a un fisio a que me recomendara un tratamiento serio de fortalecimiento muscular. No lo hice, me auto-traté y lo he pagado.

La edad (recursos personales)?

El cuerpo no lo aguanta todo… y cuando uno tiene treinta y tantos, ya no aguanta lo que le echen. La confianza en mis recursos y fortaleza personal fue el peor error. Las ganas y el arrojo ganan pequeñas batallas, pero no ganan la guerra. La estrategia era más importante que la fortaleza.

Así pues, y una vez haya dejado que pase una semana de descanso para mi espalda, ya estoy planificando el que será el segundo intento al 100×24, temporada 2012. En el camino quiero participar en varias populares y, porque no.. alguna media maratón.

Aprovecho este post para incluir un vídeo de Killian Jornet, un chaval que me tiene fascinado.. y cuyo libro saldrá a la venta (versión español, actualmente está disponible en catalán) el 7 de julio. Las críticas que he leído lo tachan de algo radical (sobre todo debido a su obsesión por ganar), pero me apetece mucho leerlo.